Jak se z osobního experimentu stal vědecky podložený systém, který znovu spouští růst i po letech stagnace.

Trénuješ roky. Jíš poctivě. Každý trénink odmakáš naplno.
A přesto se v zrcadle už měsíce – možná i roky – nic výrazně nemění.
Růst se zpomalil, síla se nehýbe a výsledky, které dřív přicházely rychle, jsou pryč.
Možná sis už řekl: „Asi jsem dosáhl svého genetického limitu.“
A přitom pravda může ležet úplně někde jinde.

Příběh Radka Vlčka

Trénuji už přes šestnáct let a živím se jako osobní trenér.
Po letech cvičení jsem měl pocit, že jsem dosáhl svého genetického limitu.
Bral jsem to tak, že moji roli teď představuje spíš práce s ostatními – že mým úkolem je předávat zkušenosti dál.
Ale někde v hlavě mě pořád hlodala otázka, jestli se i bez steroidů nedá posunout dál.
Jestli se dá po tolika letech znovu nastartovat růst – a zase vidět výsledky.
Začal jsem hledat cestu.
Zkoušel jsem to nejdřív po svém – upravoval trénink, výživu, regeneraci, snažil se všechno vymastrovat do detailu.
Jenže i přes všechnu snahu se výsledky téměř nehýbaly.
Nakonec jsem se rozhodl, že se budu vzdělávat dál, a začal jsem zkoušet různé kurzy – od bezplatných až po placené.
Nejdražší z nich stál dokonce přes dvanáct tisíc.
Postupně jsem ale zjistil, že ani tohle nepřináší nic nového.
Informace se opakovaly, výsledky byly minimální a hodnota neodpovídala tomu, co slibovaly.
V tu chvíli mi došlo, že problém není v mé vůli ani v tom, jak moc dřu.
Problém byl v systému.
A tak jsem se rozhodl zjistit, co podle vědy opravdu stojí za zastavením růstu.

A jak jsem nakonec překonal „plateau paralýzu“

Začal jsem aktivně hledat odpovědi.
Spolu s kamarádem, který vystudoval lidskou fyziologii, jsme se pustili do zkoumání, proč tělo po určité době přestane reagovat na trénink.
Četl jsem odborné práce, sledoval výzkumy o hypertrofii, regeneraci a výživě.
U svých klientů jsem začal všechno systematicky sledovat a zapisovat – tréninkový objem, intenzitu, únavu i regeneraci.
Z nově získaných dat jsem pak začal skládat tréninkové plány přímo pro liftery, kteří se nacházeli v takzvané plateau paralýze (stav, kdy člověk tvrdě trénuje, ale tělo už nereaguje, protože podnět není správně nastavený).
A právě tehdy vznikl první koncept, který jsem nazval „Projekt Svalový restart“.

Jak jsem zdokonaloval Svalový restart

Když jsem vytvořil první verzi systému, bral jsem ji jako základ.
Začal jsem ji neustále rozvíjet – testoval různé tréninkové cykly, kombinace objemu a intenzity, způsoby řízení regenerace i přizpůsobení výživy podle výkonu.
Všechno jsem pečlivě zapisoval, porovnával výsledky a postupně vylaďoval každý detail, aby systém fungoval spolehlivě pro každého.
Na základě nových poznatků jsem začal tyto principy zařazovat i do vlastního tréninku.
A po dlouhé době stagnace jsem na sobě začal vidět reálný progres – vizuálně i silově.
DEXA scan potvrdil nárůst o 2,7 kg svalové hmoty a zaznamenal jsem výrazné zlepšení síly u většiny cviků.
Byl to jasný důkaz, že principy, které jsem vyvinul, fungují nejen v teorii, ale i v praxi.
Do vývoje systému jsem investoval nespočet hodin práce, analýz a testování. A jsem rád, že to všechno mělo smysl. Je jasné, že progres na začátku je vždycky rychlejší, ale podařilo se mi dokázat, že funkční systém přinese výsledky i lidem, kteří se dostanou do stejného bodu ve cvičení jako já.

První výsledky, které mluví samy za sebe

Po vytvoření finální verze systému jsem se rozhodl otestovat ji na svých svěřencích, kteří se dlouhodobě potýkali se stagnací.
Už po prvních 30 dnech bylo jasné, že směr je správný.
Průměrný nárůst síly na základních cvicích se pohyboval mezi 5–8 % a u většiny z nich bylo vidět i zřetelné zlepšení objemu ramen, zad a stehen.
Po třech měsících se většina dostala dál než za poslední dva roky dohromady.
Nešlo o náhodu, ale o obnovený růstový signál, který tělo znovu přijalo, když dostalo přesné podněty – správnou strukturu tréninku, regenerace a výživy.

Důkazy místo slibů (Radkovi svěřenci)

Proč většina lifterů zůstává zaseknutá

Mnoho lidí si myslí, že problém je v jejich genetice, disciplíně nebo doplňcích.
Ve skutečnosti jde o nesoulad tří klíčových faktorů – tréninku, regenerace a výživy.
Jakmile se jeden z nich vychýlí, růst se zastaví.
Svalový restart z nich dělá propojený systém, který měří, sleduje a upravuje každý krok.
Není to další ‚program‘. Je to plán, který tě naučí chápat principy růstu a jak na nich stavět trvalý progres.

Dvě cesty, které máš před sebou

• Pokračovat dál stejně – doufat, že se tělo „nějak“ rozjede, měnit cviky, přidávat objem a doufat, že tentokrát to vyjde.

• Nebo převzít kontrolu.
  Přestat hádat. Začít růst podle struktury, která funguje.
  Tvůj trénink může znovu přinášet výsledky.
  Stačí jen „přestat zkoušet všechno“ a začít se držet jednoho jasného plánu.

A kdy začít? Není lepší moment než právě TEĎ

Tohle není další "univerzální plán" z internetu.
Je to systém, který vychází z reálných dat, testování a principů, které fungují.
Pomohl lidem, kteří roky stáli na místě a teď může pomoct i tobě

Co přesně získáš v e-booku Svalový restart

💪 Kompletní systém, který znovu spouští růst svalů

Nejde o další univerzální plán, ale o ucelený tréninkový systém postavený na principech, které fungují i po letech stagnace. Naučíš se přesně, jak kombinovat objem, intenzitu a regeneraci tak, aby tělo znovu reagovalo.

📘Strukturovaný plán založený na vědě, ne domněnkách

Každý trénink, série i blok mají svůj jasný účel. Program kombinuje silové a hypertrofické fáze, využívá metody progresivního přetížení a přizpůsobuje zátěž tak, aby růst nepřestal po pár týdnech

📜Jasný návod, jak vyhodnocovat pokrok a upravovat trénink

Získáš přesný systém sledování výkonu, objemu a regenerace. Budeš vědět, kdy přidat, kdy ubrat, a jak reagovat na stagnaci podle reálných dat – ne pocitu.

🍽️ Výživové principy pro čistý růst bez přebytečného tuku

Praktická pravidla pro nastavení kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků tak, aby tělo mělo dostatek energie i pro regeneraci. Žádné extrémy – jen funkční přístup, který funguje dlouhodobě.

🧠 Znalosti, které ti zůstanou napořád

Pochopíš logiku růstu a principy, na kterých můžeš stavět celý svůj tréninkový život. Po přečtení nebudeš potřebovat další „zázračné programy“ – jen aplikovat to, co jsi se naučil.

🎁 Tři bonusy, které získáš ZDARMA při koupi e-booku Svalový restart

🎯 BONUS #1 – Mapa růstového systému 499 Kč ZDARMA
Získej vizuální přehled všech klíčových kroků, které vedou ke znovunastartování růstu. Uvidíš, jak spolu souvisí trénink, regenerace a výživa a proč většina lidí selhává právě v jejich kombinaci.

🥗 BONUS #2 – Výživový rámec pro čistý růst 690 Kč ZDARMA
Jasně vysvětlená pravidla, jak nastavit jídelníček tak, aby tělo nabíralo svaly bez zbytečného tuku. Přesné poměry makroživin, jednoduché výpočty a tipy, které zvládneš aplikovat hned.

🕐 BONUS #3 – Regenerační protokol 590 Kč ZDARMA
Objev strategie, jak regenerovat chytře. Naučíš se plánovat deloady, pracovat s únavou a spánkem, a obnovit výkonnost rychleji než dřív.